남성 골반저근 운동(케겔) 완벽 가이드: 효과·방법·주의사항
남성 케겔 운동은 골반저근(PC근육)을 수축·이완하는 운동으로 요실금 예방, 발기 기능 개선, 조루 조절에 효과가 있습니다. 소변을 끊는 근육이 골반저근이며, 하루 3세트 10회 수축(5초 유지)이 기본입니다. 효과는 보통 6~12주 꾸준한 훈련 후 나타납니다.
남성 케겔 운동은 골반저근(PC근육)을 수축·이완하는 운동으로 요실금 예방, 발기 기능 개선, 조루 조절에 효과가 있습니다. 소변을 끊는 근육이 골반저근이며, 하루 3세트 10회 수축(5초 유지)이 기본입니다. 효과는 보통 6~12주 꾸준한 훈련 후 나타납니다.